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Come rapidamente pompa la pressa a casa, le ragazze? Esercizi efficaci

How quickly pump up the press at home, girls? Effective exercises

Impegno per l’eccellenza e la conservazione della bellezza femminile nel sangue

Come costruire una stampa a ragazza a casa? Chi di noi, donne di tutte le età e nazionalità, che non è stato chiesto una simile domanda almeno una volta nella vita? Impegno per l’eccellenza e preservare la bellezza delle donne nel sangue. Mentre le donne hanno un desiderio di piacere agli uomini, faranno di tutto per ottenere un po ‘ più vicino all’ideale parametri della figura. Una bella pancia piatta con i cubi è parte integrante del suo bel corpo. Proviamo a comprendere tutte le complessità di formazione finalizzato allo sviluppo dei muscoli addominali che è possibile eseguire dalla comodità della propria accogliente appartamento.

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Bella pancia piatta con i cubi è parte integrante di un bel corpo

Come rapidamente pompa la pressa a casa, le ragazze?

Il corpo femminile è più complesso, diverso da quello degli uomini, meccanismo. Questa funzione, come il ciclo mestruale è un grave ostacolo per la conservazione della regolarità degli allenamenti. Ragazza carina, ricorda che il programma di allenamento deve essere basato sulla grafica i dati di condizioni fisiologiche. È severamente vietato caricare il mio corpo con l’allenamento fisico al giorno prima della comparsa delle mestruazioni, in tutto e nel giro di due giorni.

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È severamente vietato caricare il mio corpo con l’allenamento fisico al giorno prima della comparsa delle mestruazioni, in tutto e nel giro di due giorni dopo che

E a proposito di scadenze, quindi, osservando una certa regolarità e il grado di caricare il sollievo dei muscoli addominali diventano visibili dopo circa un mese dopo l’inizio delle lezioni. Semplicemente mettere, al fine di pompare la stampa a casa, la ragazza ha bisogno di trascorrere almeno mezz’ora ogni giorno.

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Semplicemente mettere, al fine di pompare la stampa a casa, la ragazza ha bisogno di trascorrere almeno mezz’ora ogni giorno

Suggerimento! Il world wide web è pieno di siti che le ospitano informazioni sui meravigliosi programmi che vi aiuteranno a creare il perfetto six-pack abs in poche settimane. Si offrono di acquistare questo programma per un sacco di soldi, assicurando che la garanzia del verificarsi del risultato dopo 7 giorni è al 100%. Non ci credo! Se la vostra pancia è uno strato di grasso più spesse di 1 cm, anche di sovraccarico non può «spingere» sulla superficie di questa parte del corpo grazioso dadi. In tali casi, la formazione sulla stampa deve essere combinato con il correre, camminare, saltare la corda e altri esercizi per la perdita di peso. Un altro fattore importante nel problema di perdita di peso è una corretta alimentazione.

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La stampa deve essere combinato con il correre, camminare, saltare la corda e altri esercizi per la perdita di peso

In particolare le prestazioni di scricchiolii

Se si inizia l’allenamento a casa e non pianificare i viaggi in palestra, non c’è bisogno di correre al negozio e comprare attrezzature speciali. Tutte le classi devono essere completati semi – rigido superficie contribuisce solo ad aumentare la pressione sull’addome e sulla schiena. Il perfetto «fodera» può essere un Tappetino per lo yoga.

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Programma di esercizio, che deve essere basato sulle loro abitudini

Tutti gli allenamenti iniziare con un warm up muscoli. Per il warm up, fare ginnastica, danza ritmica pesante o di stretching. In anticipo di scaldati i muscoli possono essere sottoposti a carichi pesanti sulla schiena, addominali e glutei.

Programma di esercizio, che deve essere basato sulle loro abitudini. A stomaco pieno le classi sono più difficili da trasportare. Quindi, iniziare l’allenamento, è necessario 2 ore prima di mangiare. Non forzare il corpo attivo esercizi e 2 ore prima di coricarsi.

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Per iniziare l’allenamento, è necessario 2 ore prima di mangiare

Come costruire i muscoli nel mio stomaco?

La comprensione di tutte le donne la pressa è dotata di 6-8 cubetti. C’è anche un certo stereotipo inferiore e superiore, premere. Quelli sono la più desiderabile, sexy e incredibilmente attraente cubi – è solo la «punta» dell’iceberg, che è ciò che è sulla superficie dell’addome. Premere si riferisce ai muscoli del core. Esso comprende un ampio gruppo di muscoli che sono progettati per stabilizzare la schiena, colonna vertebrale e le anche. Se vengono regolarmente sottoposti a complessi esercizi, il risultato sarà una bella figura della cornice, liscia postura, sono incredibilmente piatto sexy pancia.

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La comprensione di tutte le donne la pressa è dotata di 6-8 cubetti

Nel set di muscoli comprende:

    Dritto;Obliquo;le Piccole e medie grande gluteo;Laterali;Leader;coracobrachialis;Sottospinato;la Muscolatura posteriore della coscia.

Efficaci esercizi da eseguire a casa

Beh, l’introduzione di anatomia lezione è finita ed è il momento di passare alla descrizione di pratiche e di esercizi efficaci per costruire abs a casa.

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Per ottenere l’effetto desiderato, è necessario fare un complesso di esercizi per tutti i gruppi muscolari

Più esercizio si svolge in una posizione sdraiata sulla schiena. Per ottenere l’effetto desiderato, è necessario fare un complesso di esercizi per tutti i gruppi muscolari. Solo in questo caso, dopo un mese si riceverà un bellissimo rilievo la pancia piatta.

Esercizi per il retto

Sulla superficie situato diretta muscolare, oltre che dovrete lavorare entro il mese prossimo. È responsabile della comparsa di una bella dadi. Ma ricordate, essi appariranno solo se sotto la pelle non fidanzata di grasso. In questo caso, si dovrà alternare l’allenamento con il Jogging, camminata veloce, saltare la corda, etc.

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Sulla superficie situato diretta muscolare, oltre che dovrete lavorare entro il mese prossimo

Che cosa è una diretta muscolare? Tutto questo vapore muscolo situato sulla parete anteriore dell’addome. E poi dobbiamo pensare lo stereotipo che è stato accennato in precedenza: anteriore muscolare non è composto di inferiore e superiore addominali. Questa divisione è apparso in sport lingua per la facilità di espressione. Anteriore del muscolo è di 6-8 cubetti. Sono assolutamente tutte le persone, in modo ordinato madre natura. Hai solo bisogno di evidenziarlo e fare delle belle.

Torsione.

Per cominciare scaldare i muscoli e prendere una posizione supina. Le gambe devono essere piegate le ginocchia e le mani nascoste dietro la sua testa. Essi possono anche essere messe a corpo, piegandole al gomito. La parte superiore del corpo iniziano ad alzare la distanza di 20-30 centimetri dal pavimento. Dopo i risultati, di congelare per 3 secondi in modo che i muscoli sono in uno stato di stress. Ottenere in giù sul Tappeto.

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L’esercizio deve essere eseguito in due approcci 15-20 volte

L’esercizio deve essere eseguito due gruppi di 15-20 volte.

Deflessione

Girare a pancia in giù, allungare le gambe, e le mani di interblocco dietro la sua schiena. Sollevare delicatamente il corpo, la rimozione dalla Stuoia per la massima distanza. Sollevando la parte superiore del corpo, tenere premuto per diversi secondi e basso a terra. Eseguire due serie di 10 volte ciascuno.

L’esercizio con il sollevamento delle gambe

Installare il corpo in posizione supina e tirare le gambe in modo che essi si trovano piatta e rilassato. Ora inizia lentamente a sollevare le gambe. Attiva il pompaggio, la stampa dovrebbe essere fatto ogni giorno singolo set di 10 movimenti.

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Attiva il pompaggio, la stampa dovrebbe essere fatto ogni giorno singolo set di 10 movimenti

Fisarmonica

Prendere una posizione seduta. I piedi devono poggiare sul pavimento. I tuoi occhi devono essere disegnati per le calze. Iniziare lentamente sollevare le gambe. Al culmine della distanza tra il pavimento e il tacco dovrebbe essere di circa 30 cm prima di Raggiungere il punto più alto, fermo, 5 respiri lenti e tirare le gambe verso il petto. Ogni giorno si devono fare due serie di 15 elevazioni.

Passi sul peso

Mettete le mani dietro la testa, si trovano sulla schiena e allungare le gambe. Iniziare ad allevarli a una certa distanza, in modo che l’angolo tra il piano e le gambe erano di circa 45 gradi. Al culmine del movimento, che ricorda i passaggi. Per ogni gamba ha a che fare 35 passaggi.

Alzando le gambe e il bacino

Senza cambiare posizione supina, piegare le ginocchia. Con l’aiuto della natura dei muscoli, iniziare a sollevare i fianchi, raddrizzando le gambe sopra la sua testa. Per l’allenamento quotidiano è sufficiente per eseguire 1 set di 25 movimenti.

Forbici

Pericytes lato. Sdraiato in questa posizione, sollevare le gambe estese. Iniziare a calci le mie gambe, la presentazione con le forbici. Due approcci al 30 movimenti sarebbe sufficiente.

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Due approcci al 30 movimenti sarebbe sufficiente

Suggerimento! Gli scienziati hanno dimostrato che gli esercizi per il «superiore» e «inferiore» stampa vi è alcuna differenza significativa. In ogni caso, tutti questi esercizi di contribuire a rafforzare il retto muscoli, con l’accento sulla o inferiore parte superiore di esso.

Rafforzare i muscoli obliqui

Care ragazze, vi preghiamo di prestare l’attenzione al fatto che questi esercizi non sovraccaricare il tuo corpo. Per coloro che vogliono liberarsi dell’odiato lato, si consiglia di eseguire gli esercizi con l’ammontare che sarà indicato da noi. In caso contrario, la tua vita può diventare più ampio.

Cross-torsione

Come molti altri esercizi di questo allenamento per la forza si trova il corpo in cui si trovano sulla schiena e a metà seduta. I piedi devono essere di peso e piegate le ginocchia. I vitelli devono essere parallele al pavimento. Senza intoppi, alternativamente, di allungare una gamba, poi la seconda, non dimenticare di conservare per un paio di secondi sotto stress. Fare tre serie di 30 smussi.

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Come molti altri esercizi di questo allenamento per la forza si trova il corpo in cui si trovano sulla schiena e a metà seduta

Laterale di torsione

Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e tirare le gambe verso il petto. Toss le gambe da un lato all’altro, attivamente influenzare la stampa. Fare 3 serie di 30 movimenti.

Strano, ma molte ragazze sono convinto che l’attuazione di tali esercizi rende la vostra vita sembrare più sottile. Questo è un equivoco. Sviluppo di muscoli conduce al loro aumento, il che suggerisce che la vita sarà solo ottenere più grande.

Rafforzare i muscoli del core

La caratteristica principale di questi esercizi è il fatto che essi sono diretti né per l’aspetto spettacolare di blocchi e a rafforzare il muscolo corsetto. L’esito della formazione sarà una vita stretta e una più stretta allo stomaco.

Cinghia tradizionale.

    • Per eseguire l’esercizio, prendere l’enfasi sdraiato, si appoggiano i gomiti (avambracci). Che è, le braccia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi. Inizia a sforzare i muscoli addominali in modo che la schiena a questo punto, non si piega, e i glutei non sono sollevate. Fare lo sforzo di sicuro è stato per 30-60 secondi. Ripetete l’esercizio per 3 volte.

La plancia lato.

    • Pericytes da un lato, alleviando il peso sul supporto. Braccio piegato al gomito. Una volta che ci si abitua, la postura e non sentirsi a disagio, iniziare attivamente a sollevare i fianchi. Distese come in alto possibile, correggere la posizione e di essere a riposo 30-60 secondi. Poi girare dall’altro lato e fare di nuovo la salita.

Plank con push-UP.

    Appoggiato le mani, sollevare il corpo verso il punto più alto. Softservices per un paio di secondi. Quindi restituire il corpo alla sua posizione originale da cui è iniziato il processo di formazione.

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Appoggiato le mani, sollevare il corpo verso il punto più alto

Plank con un salto.

    Diffondere le gambe di lato, fare un classico plank position. Jump up. Tornare alla posizione di partenza. L’esercizio fisico può essere «pesante» colpi di stato, manubri e qualsiasi altro proiettile.

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